살면서 왜 나만 당하는 걸까?라는 생각을 해본 적이 많았습니다. 얼마 전 아이들과 서점에 갔을 때 이 책 제목을 보자마자 꼭 읽어봐야겠다는 생각 들었습니다. 책을 읽으며 내가 왜 이런 상황을 겪고 있는지 그리고 어떻게 대처해야 하는지에 대해 많은 깨달음을 얻을 수 있었습니다.
1장 : 손해 보는 사람들의 특징
과도한 배려 -다른사람의감정을 지나치게 신경 쓰다 보니, 정작 자신의 감정과 권리를 소홀히 하게 됩니다. 저자는 한때 회사 동료의 부탁을 거절하지 못하는 바람에 자신의 업무까지 늘어나는 상황을 겪었다고 합니다. 이런 경험을 통해 자신의 한계를 인정하고, 무조건적인 배려가 좋은 것이 아니라 오히려 자신과 타인 모두에게 해가 될 수 있음을 깨달았다고 합니다.
거절의 어려움 - 부탁을 받으면 거절하지 못하고 결국 자신이 부담을 떠안게 되는 경우가 많습니다. 저자는 친구의 지속적인 금전적인 부탁을 거절하지 못해 경제적 어려움을 겪은적이 있습니다. 이 일을 계기로 단호하게 거절하는 것이 장기적인 관계를 건가 하게 유지하는데 중요하다는 것을 배웠다고 합니다.
자신감 부족 - 자신의 의견이나 감정을 표현하는데 주저하게되어 타인의 요구에 끌려다니게 됩니다. 저자는 과거 회의에서 자신의 아이디어를 주저하며 발표하지 못했지만 다른 사람이 동일한 아이디어로 칭찬받는 것을 보고 자신의 생각을 표현하는 용기의 중요성을 깨달았다고 합니다.
2장 : 손해를 피하기 위한 심리전략
자기 인식 강화 - 자신의 감정과 욕구를 명확히 인지하고 이를 존중하는 연습이 필요합니다. 저자는 매일 아침 자신의 감정을 기록하는 일기 쓰기를 통해 자신의 감정을 더 잘 이해하고 관리하게 되었다고 합니다.
긍정적인 자기대화 - 스스로에게 긍정적인 말을 건네며 자신감을 높이는 방법을 배웁니다. 저자는 중요한 발표전에 "나는 할 수 있다"라는 말을 반복하며 자신감을 북돋웠고 그 결과 성공적인 발표를 할 수 있었다고 합니다.
경계설정 - 타인과의 관계에 있어서 건강한 경계를 설정하여 불필요한 희생을 막을 수 있습니다.
저자는 업무 시간 이후에는 업무관련 연락을 받지 않는 원칙을 세워 일과 삶의 균형을 유지했다고 합니다.
3장 :상황별 대처 방법
부당한 요구 거절하기
상대방의 요구가 부당하다고 느껴질때 "죄송하지만. 이번에는 어려울 것 같습니다"와 같이 정중하면서도 단호하게 거절하는 방법을 제시합니다. 저자는 상사의 ㅣ부당한 추가 업무 지시에 대해 정중하게 거절함으로써 자신의 업무 효율을 높일 수 있었다고 합니다.
상습적인 부탁 대응하기
반복적으로 부탁을 하는 사람에게는 "이번에는 제가 도와드릴수 없을 것 같아요"라고 말하며 자신의 한계를 분명히 합니다. 저자는 지인의 지속적인 차량 대여 요청을 단호하게 거절함으로써 불필요한 갈등을 예방했다고 합니다.
감정적 압박 대처하기
감정적으로 압박을 가하는 상황에서는 "이문제에 대해 조금 생각해보고 말씀드리겠습니다"라고 말하며 즉각적인 대응을 피하고 시간을 가집니다. 저자는 가족 간의 갈등 상황에서 즉각적인 반응을 피하고 시간을 두어 생각한 후 대화함으로써 더욱 건설적인 해결책을 찾을 수 있었다고 합니다.
4장 : 실생활에서의 연습 방법
작은 거절부터 시작하기 - 일상생활에서 사소한 부탁부터 거절해보고 거절하는 연습을 합니다. 저자는 동료의 커피 심부름 요청을 정중하게 거절함으로써 작은 거절의 연습을 시작했다고 합니다.
자신의 감정 기록하기 - 하루동안 느낀감정을 기록하며 자신의 감정을 더욱 잘 이해하고 표현하는 능력을 키웁니다. 저자는 매일 저녁 감정 일기를 쓰며 자신의 감정 패턴을 파악하고 이를 통해 스트레스관리에 큰 도움을 받았다고 합니다.
성공 경험 축적하기 - 작은 성공 경험을 통해 자신감을 쌓고 더 큰 도전에 대비합니다. 저자는 작은 프로젝트의 성공을 통해 자신감을 얻었고 이후 더 큰 프로젝트에도 도전할수 있는 용기를 가질 수 있었다고 합니다.
5장 : 지속적인 자기 발전을 위한 조언
자기 돌봄 실천하기
정기적으로 자신만의 시간을 가지며 정신적 육체적 건강을 챙깁니다. 저자는 주말마다 명상과 산책을 통해 마음을 정화하고 이를 통해 삶의 질을 높일수 있었다고 합니다.
전문가의 도움받기
필요하다면 심리상담이나 코칭을 통해 전문적인 도움을 받는것도 좋은 방법입니다.
지속적인 학습과 성장
관련 서적을 읽거나 워크숍에 참여하며 자신의 능력을 꾸준히 향상합니다. 저자는 정기적으로 자기 계발 서적을 읽고 세미나에 참석하며 지속적인 성장을 추구하고 있습니다
이 책은 자신의 권리를 지키고 더이상 손해보지 않는 삶을 살고자 하는 분께 큰 도움이 될 것입니다.